零基础学按摩：告别小白，从这几个穴位开始，轻松入门！

发布于：2025-11-07 14:52:04

哈喽，各位养生新手们！是不是对按摩充满了好奇，但又觉得无从下手？别担心，今天我就来教你几招，让你从按摩小白秒变入门级选手！按摩可不是瞎按，找准穴位很重要！

先来说说合谷穴，这可是个万能穴！它位于手背，拇指和食指合拢，肌肉最高点。经常按摩合谷穴，可以缓解头痛、牙痛、感冒等症状。按揉的时候，用拇指指腹按压，力度适中，以感觉酸胀为宜。我自己就是个合谷穴的忠实粉丝，每次头痛的时候，我都会按揉几分钟，效果特别好。但是，孕妇要慎用合谷穴，因为它有可能会引起宫缩。

接下来是足三里穴，这个穴位被称为“长寿穴”，位于小腿前外侧，犊鼻下三寸，胫骨前缘一横指处。按摩足三里穴，可以健脾益气，增强免疫力，缓解胃痛、腹泻等症状。按揉的时候，可以用拇指或者中指指腹按压，力度适中，以感觉酸胀为宜。我经常给我的父母按摩足三里穴，他们都说感觉身体比以前好多了。按摩足三里穴，不仅能强身健体，还能养生秘史。

还有个穴位叫做内关穴，它位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，两条筋之间。按摩内关穴，可以缓解心悸、胸闷、恶心、呕吐等症状。我经常晕车，每次坐车前都会按揉几分钟内关穴，效果特别好。按揉的时候，可以用拇指指腹按压，力度适中，以感觉酸胀为宜。

除了这三个穴位，还有很多其他的穴位也对身体有好处，比如涌泉穴、风池穴、肩井穴等等。大家可以根据自己的需求，选择合适的穴位进行按摩。但是，按摩也是有禁忌的，比如：

1. 孕妇、儿童、老年人、体弱者要慎用按摩。

2. 皮肤有破损、感染、炎症的人不宜按摩。

3. 患有严重疾病的人不宜按摩。

4. 按摩的时候要注意力度，循序渐进，不要用力过猛。

5. 按摩后要多喝水，促进新陈代谢。

最后，我想说的是，按摩虽然简单易学，但也是需要一定的技巧的。大家可以参考一些按摩书籍或者视频，学习正确的按摩方法。或者，也可以去专业的按摩店，让专业的按摩师来帮你按摩。总之，按摩是一种很好的养生方式，希望大家都能通过按摩，拥有健康的身体！记住，从这几个穴位开始，你也能轻松入门！

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